Cập nhật vào 07/12
Bước vào độ tuổi trung niên, nhiều người phải đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài. Nếu không được thăm khám và chữa trị đúng cách mất ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của con người, chiếm 1/3 thời gian mỗi ngày. Mất ngủ ở tuổi trung niên được xem là nguyên nhân dẫn đến sa sút trí tuệ và những bệnh khác. Hãy cùng trephaiyeu.net tìm hiểu cách điều trị bệnh mất ngủ ở độ tuổi trung niên qua bài viết này.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi trung niên
Từ tuổi 30 trở đi, chức năng cơ thể bắt đầu suy yếu cộng với các yếu tố liên quan đến căng thẳng, mệt mỏi trong công việc và cuộc sống gia đình khiến cho gốc tự do phát triển mạnh,gia tăng một cách liên tục.
Gốc tự do (free radical) là những nguyên tử hay phân tử bị mất đi một điện tử ở lớp vỏ ngoài cùng. Chúng sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể hoặc hình thành dưới tác động của các yếu tố bên ngoài như ô nhiễm môi trường, stress, rượu bia, thuốc lá…
Do bị mất điện tử nên gốc tự do rất không ổn định và luôn có xu hướng chiếm đoạt điện tử từ các cấu trúc lân cận, tạo ra hàng loạt gốc tự do mới. Quá trình này diễn ra theo phản ứng dây chuyền, gây tổn thương màng tế bào, các phân tử protein và ADN… Hậu quả là xuất hiện những biến đổi làm tổn hại, rối loạn chức năng, thậm chí gây chết tế bào.
gốc tự do được xem là “sát thủ giấu mặt” gây ra quá trình lão hóa và phần lớn các bệnh tật. Y học hiện đại đã thống kê, sự tấn công của gốc tự do gây ra hơn 60 loại bệnh khác nhau, trong đó đặc biệt nguy hiểm là các bệnh ảnh hưởng đến não bộ như suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, Alzheimer, tai biến mạch máu não và cả mất ngủ. Ngoài ra mất ngủ còn là triệu chứng rối loạn giấc ngủ, đây cũng là một căn bệnh khá phổ biến. Cho nên các bạn cũng nên có kiến thức về căn bệnh rối loạn giấc ngủ này.
Cách điều trị
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: hạn chế ăn các thức ăn chiên, xào có chứa nhiều dầu mỡ và uống các loại nước uống đóng chai chứa nhiều đường, cồn, gas, cafein như: cà phê, bia, rượu, nước ngọt,… Bổ sung thêm rau xanh trong khẩu phần ăn mỗi ngày, kết hợp với các món ăn chế biến từ cá, nhất là cá hồi và ăn nhiều loại hoa quả để bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.
Vận động thường xuyên: nên thường xuyên đi bộ, bơi lội vào mỗi buổi sáng sớmhay chơi những môn thể thao ưa thích như bóng chuyền, cầu lông,…sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Xây dựng cho bản thân một lối sống lành mạnh: Tạo giờ thức – ngủ cố định, tránh thức dậy quá sớm và ngủ quá muộn, tạo cho mình suy nghĩ lạc quan, giữ tâm lý thoải mái, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Dành thời gian đi du lịch, hít thở không khí trong lành, thăm họ hàng, bạn bè ở xa,… là những cách để giảm áp lực trong cuộc sống.
Sử dụng các sản phẩm chức năng có chứa thảo dược từ thiên nhiên giúp loại bỏ gốc tự do, tăng cường lưu thông máu. Hai hoạt chất thiên nhiên là Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry (có nguồn gốc từ Bắc Mỹ) được chứng minh có tác dụng ưu việt chống gốc tự do.
Hai hoạt chất này giúp trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch máu, ngăn chặn và làm chậm sự hình thành mảng vữa xơ, huyết khối, giúp tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời, tinh chất thiên nhiên từ Blueberry còn có tác dụng kích hoạt hai loại enzym bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase.
Các enzym này có chức năng loại bỏ các gốc tự do sản sinh ra trong quá trình oxy hóa. Nhờ đó,mạch máu não trở nên trơn tru, giúp cho hệ thần kinh hoạt động hiệu quả và cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Xem thêm :
