Cập nhật vào 07/12
Người mắc bệnh rối loạn lo âu thường hay rơi vào tình trạng mất ngủ. Chính vì vậy có rất nhiều người đang tìm cách khắc phục tình trạng mất ngủ do rối loạn lo âu. Tuy nhiên để tìm ra cách khắc phục hiệu quả không hề dễ dàng. Sau đây tôi xin chia sẻ cách khắc phục tình trạng mất ngủ do rối loạn lo âu.
Nào hãy cùng trephaiyeu.net tìm hiểu 5 cách khắc phục tình trạng mất ngủ do rối loạn lo âu sau đây:
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ do rối loạn lo âu bằng điều trị tâm lý
Bệnh nhân có thể dùng liệu pháp tâm lí để điều trị bệnh
Người bị chứng rối loạn lo âu thường rất căng thắng và luôn lo lắng về mọi thứ chính bởi vậy họ thường mất ngủ, trằn trọc cả đêm. Mất ngủ khiến cơ thể của họ mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Lúc này người bệnh cần tìm đến liệu pháp điều trị bằng tâm lí để có thể cải thiện tình trạng trên. Bệnh nhân sẽ đến bệnh viện để nhờ các chuyên gia tâm lí tư vấn về những rắc rối mình đang gặp phải. Với những kinh nghiệm thì đội ngũ chuyên gia, bác sĩ sẽ có những lời khuyên, giải pháp, hướng điều trị hợp lí giúp người bệnh cân bằng cuộc sống, có giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ do rối loạn lo âu bằng thuốc
Điều trị bằng thuốc cũng là một trong những giải pháp mà người bệnh mất ngủ do rối loạn lo âu có thể tham khảo. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thuốc giúp hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu, mất ngủ chính bởi vậy bệnh nhân cần đến những địa chỉ uy tín để mua thuốc sử dụng. Một số nhóm thuốc được sử dụng phổ biến có thể kể đến như: Nhóm thuốc Benzodiazepine (BZ), thuốc Buspirone, nhóm thuốc chống trầm cảm:
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ do rối loạn lo âu bằng tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rối loạn lo âu hiện nay đó chính là thời gian tập thể dục ở ở mỗi người rất ít, mà đa phần là không có. Rối loạn lo âu gây ra tình trạng mất ngủ nghiêm trọng với người bệnh. Để có thể cải thiện thì người bệnh cần thay đổi thói quen sinh hoạt, thường xuyên tích cực tập thể dục thể thao để nâng cao sức đề kháng, các mạch máu được lưu thông. Một số bộ môn có thể lựa chọn như đi bộ, đạp xe, cầu lông, tennis, yoga… Lưu ý người bệnh không nên vận động quá sức vào buổi tối trước khi ngủ bởi như vậy sẽ khiến người bệnh khó vào giấc ngủ hơn.
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ do rối loạn lo âu bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Để có thể cải thiện chứng mất ngủ do rối loạn lo âu thì người bệnh cần xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lí, một số thực phẩm mà người bệnh nên ăn:
+ Gạo lứt: Trong gạo lứt có chứa nhiều vitamin B giúp tim mạch và não bộ phát triển. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ do căng thẳng, lo âu thì nên ăn nhiều gạo lứt bởi nó có tác dụng chống lại những rối loạn về tâm lí.
+ Cá hồi: Trong cá hồi có chứa axit béo Omega-3 có công dụng tuyệt vời trong việc giảm viêm trong não và có khả năng làm giảm sự lo âu, giúp tinh thần người bệnh thư giãn, thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn. Chính bởi vậy người bệnh nên bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn uống của mình để có thể đem lại hiệu quả điều trị cao.
Xem thêm:
Hạn chế uống cà phê trước khi đi ngủ
Người bị chứng rối loạn lo âu nên tránh những thực phẩm chưa nhiều chất béo, đường. Tránh uống rượu, sử dụng thuốc lá, các chất kích thích và thuốc an thần khác vì chúng có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Không nên uống trà hay cà phê vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ do rối loạn lo âu bằng cách ngủ đúng giờ
Một trong những điều không thể thiếu để có thể giúp người bệnh ngủ ngon khi mắc rối loạn lo âu đó chính là hình thành thói quen ngủ đúng giờ, đủ giờ. Dù ngày nghỉ cũng nên thức dậy đúng vào giờ thức dậy của các ngày trong tuần để nhịp đồng hồ sinh học cơ thể được ổn định. Khi hình thành được thói quen tích cực này thì cứ vào giờ đã định trước thì người bệnh sẽ chuẩn bị tâm lí tốt nhất cho giấc ngủ, từ đó giấc ngủ được sâu hơn, ngon giấc, đem lại tinh thần thoải mái cho người bệnh.
Được tổng hợp bởi trephaiyeu.net
